Plan de comidas dietéticas de bajo presupuesto

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Usted crea un patrón de alimentación saludable eligiendo buenas opciones de alimentos y bebidas todos los días.

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Las Guías Alimentarias sugieren que las personas de 50 años de edad o mayores elijan todos los días alimentos de la siguiente lista:. Un bagel pequeño, una rebanada de pan integral, una taza de plan de comidas dietéticas de bajo presupuesto de cereal listas para comer fortificadas con vitaminas y minerales, o media taza de arroz o pasta cocidos.

Un huevo, un cuarto de taza de frijoles cocidos o tofu, media onza de nueces o semillas, o 1 cucharada de mantequilla de maní.

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Una taza de queso tipo requesón equivale a media taza de leche. Alimentos tales como aceitunas, nueces y aguacates contienen mucho aceite.

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Es posible que el médico quiera que usted siga una dieta especial porque tiene un problema de salud, como una enfermedad cardiaca o diabetes. O tal vez le hayan dicho que evite comer ciertos alimentos porque estos pueden alterar la eficacia de los medicamentos.

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Hable con el médico o un dietista certificado, o sea, un especialista en nutrición, sobre los alimentos que sí puede comer en su lugar. Estos son alimentos y bebidas que contienen muchas calorías pero no muchos nutrientes, como por ejemplo, papas fritas y productos similares, galletas, refrescos gaseosos y alcohol.

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Seguir este plan puede ayudarle a reducir la presión arterial. La cantidad que debe comer depende de lo activo que usted es. Las calorías son una manera de contar la cantidad de energía que un producto alimenticio contiene.

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La energía que obtiene de los alimentos le ayuda a hacer las cosas que necesita hacer todos los días. Intente elegir alimentos que tengan muchos de los nutrientes que necesita, pero no muchas calorías. Simplemente contar calorías no es suficiente para escoger las opciones de manera inteligente.

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Pero esos alimentos son diferentes de muchas maneras. A medida que envejece, su sentido del gusto y del olfato puede cambiar, y le puede parecer que los alimentos han perdido el sabor.

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Pruebe usar extra especias, hierbas o jugo de limón para agregar sabor. También pueden hacer que se sienta menos hambriento. Hable con el médico si esto es un problema.

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Tal vez algunos de los alimentos que solía comer ahora le caen mal. Por ejemplo, algunas personas desarrollan intolerancia a la lactosa.

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Tienen dolor de estómago, gases o diarrea después de comer o beber algo que contiene leche. El médico puede hacerle una prueba para determinar si usted padece de intolerancia a la lactosa.

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Si tiene dentaduras postizaspuede ser que no le calzan bien o que tiene las encías adoloridas. Si es así, un dentista puede ayudarle.

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Con la edad, su habilidad de sentir sed puede disminuir un poco. No espere hasta que sienta sed para tomar agua.

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A menos que el médico le haya indicado que limite los líquidos, tome muchos líquidos como agua, leche o caldo. Intente agregar líquidos durante el día.

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Podría tratar de tomar sopa como un bocadillo o beber un vaso de agua antes de hacer ejercicio o trabajar en el jardín. No olvide tomar sorbos de agua, leche o jugo durante las comidas. La fibra se halla en alimentos provenientes de las plantas como frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas y granos integrales.

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Es mejor obtener la fibra de los alimentos que de suplementos dietéticos. Empiece a agregar fibra gradualmente.

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He aquí algunos consejos para agregar fibra:. La manera usual en que las personas obtienen sodio es consumiendo sal. El cuerpo necesita sodio, pero demasiada cantidad puede elevar la presión arterial en algunas personas.

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Muchos alimentos contienen algo de sodio, especialmente aquellos que son ricos en proteína. Sin embargo, la mayoría de las frutas y verduras frescas no tienen mucho sodio.

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A muchos de los alimentos enlatados, empaquetados y preparados se les agrega sal. Eso incluye todo el sodio en sus comidas y bebidas, no solo la sal que usted agrega. Trate de no agregar sal cuando cocina o come.

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Hable con el médico antes de usar sustitutos de sal. Algunos contienen sodio y la mayoría contienen potasio, el cual también debe ser limitado por algunas personas.

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Coma menos bocadillos salados y alimentos procesados, tales como carnes frías procesadas, papas fritas o cenas congeladas. Busque la palabra sodio, no sal, en la etiqueta de información nutricional. La cantidad de sodio en el mismo tipo de alimento puede variar mucho entre las diferentes marcas, por lo tanto, revise la etiqueta.

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La grasa en su dieta proviene de dos lugares: la grasa ya contenida en los alimentos y la grasa que usted agrega cuando cocina. Algunos tipos de grasas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, le proporcionan a su cuerpo nutrientes importantes y pueden ser buenos para usted en las cantidades correctas.

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Otros tipos de grasas, como grasas trans, grasas saturadas o grasas de animales, pueden ser perjudiciales para la salud. La grasa le da energía y le ayuda a su cuerpo a utilizar ciertas vitaminas, pero tiene muchas calorías.

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Para reducir la grasa en su dieta:. A medida que envejece, debe ser especialmente cuidadoso y conservar sus alimentos en estado seguro para poder comerlos sin peligro.

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Hable con el médico o un dietista certificado sobre los alimentos que debe evitar. Maneje los alimentos crudos con cuidado.

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Use agua caliente con jabón para lavar sus manos, los utensilios y las superficies de trabajo mientras cocina. No dependa de oler o probar los alimentos para determinar si se han descompuesto. Trate de ponerles fecha a los alimentos que coloca en el refrigerador.

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Si tiene alguna duda, bote el alimento a la basura. Si su presupuesto es limitado, es posible que tenga que planear un poco para poder pagar por los alimentos que debe comer.

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